Kajsa Kavat... Kajsa Kajak?
Eftersom jag inte vågade "offra" min mobil eller kamera så har jag tyvärr inga bilder från själva kajakturen. Tog oss en återhämtningsmacka när vi sedan återvända till småbåtshamnen. Det blev nästan 2 timmars paddling, även några vågade försök att trotsa strömmen men vi tog oss inte så långt... fastnade på några stenar dessutom. Men härligt var det! Vädret kunde ju inte ha varit bättre. Cyklade dit och hem (26km). Rätt sliten nu ikväll faktiskt... :-P
Syftet var ju inte direkt "stenhård" träning så det är väl lite svårt att betygsätta passet på så sätt, men det är nog bra på alla möjliga sätt att paddla. Inte bara som överkroppsträning utan även för ländrygg och balans (eftersom man upplever en form av instabilitet - särskilt när man kommer ut på mer öppet hav).
Betyg: 3,5 lerig sko av 5 möjliga
Visst är det kul med fotboll, men...
Vissa positiva egenskaper kan oxå vara ens karaktärsfel. Några av mina är:
- jag går IN i närkamper, till 110%
- jag springer tills jag inte springer mer
- jag kastar mig, av ren reflex. Kan inte låta bli det! (och det gäller i nästan alla såna sporter) Det kan resultera i att jag ramlar hit och dit och inte helt ovanligt krockar med medspelare
Ska man då spela fotboll för skojs skull, visserligen med ett litet allvarligt inslag, så kanske man kan ta det lite coooolt. Man behöver inte vara överallt och man behöver inte hålla samma "tempo" som alla killar. Men det gör jag, eller försöker i alla fall. Ibland är det bra, ibland är det mindre bra. Spelsinne har jag. Ikväll trampade jag snett, fortsatte att spela (efter att en av mina lagkamrater hjälpt mig, 2 av spelarna var dessutom läkare... så jag var i gott sällskap om det hade behövts) så nu ligger jag med foten inlindad i högläge och hoppas på att den inte ska svälla allt för mycket. Har stukat mina båda fotleder rätt mycket så svullnaden brukar komma rätt fort och vara ganska rejäl. Men nog tjatat om det... vi får se om det blir att joina dom nästa vecka oxå. Visst är det kul som alternativ träning, men kombinationen av dålig och ojämn fotbollsplan samt mina positiva egenskaper/karaktärsfel är kanske inte den bästa :-P
Fotbollsträning 4 mot 4 (mål endast genom nick och volleytillslag) i 90 minuter får betyg 3 leriga skor av 5 möjliga.
Note to self: ny sadel!
Efter lunch tog jag mig en power walk, 60 min, enbart i skog & terräng. Precis som jag vill ha det!
Kvällens (aftonens) träning bestod av 22 km cykel, 55 minuter. Ruskig motvind halva vägen, ibland höll jag på att blåsa av vägen när något stort fordon passerade mig och benen fick verkligen jobba idag! Utecykling vs spinning... cykling ute vinner stort! ;) Snart måndag, snart en ny träningsvecka.
Note to self: så fort lönen kommit in på kontot så ska jag köpa en ny sadel.
Rockar discgolf?
Jag gillar sport där man får svettas, känna lite lagom smärta (på ett eller anna sätt), idrotter som blandar in hela kroppen i dess utövning... Ikväll fick jag så äntligen testa discgolf. Det är en fin bana Skellefteå Discgolf erbjuder. Det är många hål, många banor, många hinder & väldigt trevlig personal (förutom den lilla "praktikanten" som inte var så service-minded). Seriösa tävlingar på touren hålls nästan varje år i Skellefteå och klubben har vaskat fram stjärnor, t . ex Jesper Lundmark som tillhör världens främsta spelare.
Mina förväntningar var höga, trots att jag vet med mig att jag är rådålig på att kasta fresbee på stranden. Betyget blir endast 1 lerig sko av 5 möjliga. Jag tror att lite teknikträning skulle göra hela upplevelsen bättre. Med bara betyg 1 så finns det ju utvecklingspotential. Ingen svett rann, så rent träningsmässigt så är det inte min grej.
Det bästa på hela kvällen var när jag skulle dumma mig, bad Fredrik ta fram mobilen för nu skulle han "banne mig få se hur man gör en perfekt putt"... Jag inledde videoinspelningen med "Välkommen, nu ska jag visa hur man gör en perfekt putt" tror ni inte att jag sätter den då! Bildbevis kommer.
Brännboll och beach volley!
Har just placerat mina fötter i ett improviserat fotbad. Det behövdes kan jag meddela. 19.30 samlades 10 tappra för att spela brännboll. Vi körde med ganska liten plan & högt tempo. 45 minuter senare bestämde vi oss för att förflytta hela gänget till närmsta beach volleyplan. Succé! 1,5 timme senare cyklade jag hemåt. Tyvärr så är jag en riktig "släng-apa", jag kastar mig reflexmässigt hela tiden (kanske spår sedan fotbollsmålvaktstiden och handbollstiden). Ibland tänker jag t. o. m på att jag inte behöver vara överallt och jag behöver inte kasta mig på svårtagna bollar, men jag gör det ändå. Kan lixom inte stoppa mig själv! Men det var hur kul som helst att spela. Nästa måndag satsar vi på uppvärmning (brännboll) och sedan lite volleboll igen. Man bör kanske inte träna 4 timmar varje dag... :p sovmorgon imorgon!
Permalink Träningspass Kommentarer (0) Trackbacks ()Trettiofemkilometer
Inget regn så långt ögat kunde nå... I med lite näring och sen ut på cykeltur. Jag måste köpa en ny sadel, den tar död på alla mina delar där nere. Förutom sadelbekymret så gick det bra. Norrböle - Myckle - Medle - Klutmark - Bergsbyn - Norrböle om det säger er nåt. 35 km på 85 min med motvind och sidvind. Flera gånger bad jag till vädergudarna att jag åtminstone skulle få nån sträcka med medvind men det blev aldrig så. Vinden vänder sig tydligen beroende på i vilken riktning jag cyklar... :-P Ikväll hoppas jag på brännboll, kom igen Skelletbor!
Ha en fin dag!
Nu rullar jag!
Nu är cykeln igång på riktigt! Förutom att sadeln vill jäklas lite med mig, tror jag får köpa mig en ny. Idag har det varit två skolavslutningar. Vid den andra drygt 1,5 mil utanför stan, valde jag att få skjuts tillsammans med min cykel samt en väska med träningskläder. Hem cyklade jag. Ordentlig motvind men oj så skönt att få trycka på ordentligt med benen. Några regndroppar föll men det stoppade inte mig. Hoppas det blir uppehåll i helgen så att jag kan göra nån långtur!
Permalink Träningspass Kommentarer (0) Trackbacks ()Jag ska bli snabbare minsann!
Bland det härligaste (i träningsväg) som finns är att komma hem från ett rejält löpintervallpass. Det ska gärna ha varit stans tungaste backe som bestigits x antal gånger. Jag vet mycket väl hur bra det är att köra intervaller men nu är det länge sedan. När jag så smått började om med löpningen igen för 2-3 veckor sedan så bestämde jag mig för att bara satsa på behagliga pass i början, långa som korta, skön lunkjogg helt enkelt. Men så idag, eftersom brännbollen blev inställd, så beslutade jag mig för att testa lite intervaller. Kolla läget lixom. Uppvärmning en kvart ungefär, sen stannade jag tillfälligt av vid elljusspårets tyngsta backe (där jag brukar köra intervaller ibland) och rushade upp för halva backen 5 gånger. "That's enough for today" sa jag till mig själv och lunkade 10 minuter innan jag var hemma igen. Den där enormt härliga after-intervall-känslan kanske inte är maxad ikväll men det känns skönt att ha kommit igång lite igen. Mina ben är av segt virke, jag kan sega på hur länge som helst, men snabbhet - ja, det har aldrig varit min styrka. Så i sommar ska jag ha som mål att bli snabbare.
Förutom kvällens pass körde jag ett spinningpass vid lunchtid. Bra instruktör, Josefin, och ett väldigt blandat pass men mest backe och ståendes. Bra träningsdag helt enkelt!
Tabataintervallbrännboll?
Bollar, slagträn, mål, koner, rep ja ni vet... allt sånt där man har använt sig av genom åren på idrottslektionerna - när jag ser sånt så kan jag inte stå still. Jag springer och springer, glömmer helt bort om jag blir trött eller får ont nånstans så det var inte så konstigt att jag upplevde kvällens brännboll i 60 minuter som ett bra träningspass. Bra intervaller, bra överkroppsträning - ja, bra helt enkelt! Toppen, vi kör nästa måndag oxå. Alla i Skelleftetrakten är inbjudna. Vi ses väl ;)
Betyg: 4 leriga träningsskor av 5 möjliga
/C
Sverige, mamma & Robin
Kroppen kändes sisådär när jag slog upp mina blå imorse, men jag hade redan bestämt mig för att det skulle bli en liten morgonjogg och så fick det bli! Efter 34 minuters lunkande på Vitberget så körde jag lite styrka i 15-20 minuter. Länge sedan sist så mina armar känns lite svaga just nu :-P hoppas det inte blir någon träningsvärk av det hela.
När det gäller mitt mål att kunna göra 10 push-ups innan sommaren så kan jag ju meddela att jag inte nått det målet. Däremot har jag övergått till att göra "vanliga" istället för på knäna, men jag har inte kommit högre än 3 st... Det positiva är dock att axeln klarar av det, ingen smärta och inte nåt överdrivet knakande. Skönt! Så mitt mål blir istället att jag ska klara 10 st innan hösten. Det borde inte vara nåt problem!
Idag "firar" vi givetvis nationaldag, jag firar även min mamma som blir 64 samt att jag kommer att sitta klistrad framför tv-apparaten när Robin spelar final i Franska öppna. Heja Sverige!
/C
Permalink Träningspass Kommentarer (0) Trackbacks ()
Jag älskar ciabatta-intervaller!
Jo, jag vet att det inte heter så men av någon anledning så glömmer jag bort ordet så därför använder jag "ciabatta" som ett slags kom-ihåg. Körde spinning 55 minuter ikväll och på Linas pass vankas det alltid (tror jag) dessa tabata-intervaller. Vad jag förstår av dessa så handlar det om 20 sek max - vila 10 sek - 20 sek max osv. Dessa 20 sekunders intervaller kör man sedan 8 gånger. Det handlar om att involvera så mycket av kroppens muskler som möjligt och 20 sekunder klarar väl alla ;) dessutom hinner man pusta ut mer än man tror på 10 sekunder. På dessa pass kör Lina alltid dessa "intervallklumpar" 3 gånger med ca 3 minuters stående cykling mellan. Ikväll satsade jag rätt rejält, satt till och med mellan första och andra omgången, vilket så här i efterhand var ett klokt val. Då kunde jag lägg mer energi på själva tabata'n.
Nog om ciabatta och allt som låter likt... skönt att komma hem, klämma i sig lite mat och borra ner sig i soffan!
/C
Ingen nalle idag heller
Nu börjar stigarna i skogen att torka upp så smått. Härlig halvtimme med ben som kändes helt ok. Klart godkänd puls, det börjar ta sig. Imorgon vankas regn (om man ska tro nyheterna på TV och pappers-Aftonbladet som blivit mitt "måste" varje kväll) så vi får se hur träningen ser ut imorgon.
Hörde ryktas att en kvinna sett en björn i krokarna, i "min" skog, häromveckan. Hoppas han har tagit sitt pick och pack och flyttat så jag slipper hamna öga mot öga med en nalle när jag är ute och springer.
/C
Dagens fel
Så ja, då var löprundan över. Inför träningspasset gjorde jag 3 stora fel:
1. Jag visste inte att förra tisdagen var säsongens sista "Broarna", så jag blev lite överraskad av att området var helt folktomt... men det går ju lika bra att springa själv!
2. Jag tog ingen allergimedicin
3. Jag drack för lite i eftermiddag, trots att jag trodde att jag druckit tillräckligt
4. Jag gick ut för hårt
Efter ungefär 3 km insåg jag att tempot låg ungefär på en sluttid under 25 minuter, vilket inte alls är i närheten av min form just nu. Alla fantastiska blommande buskar och träd längs slingan gjorde inte det hela bättre, jag puffade en extra gång med Bricanlylen efter halva rundan men det hjälpte inte så mycket. Det hela resulterade i att jag efter 16-17 minuters rätt snabb löpning valde att gå 1 minut, springa 1 minut osv 4 ggr och sedan sista 3 minuterna joggade jag i mål (där ingen speaker fanns...). Jag sprang minuten snabbare än förra gången trots dessa promenadinslag. Nu ska jag inte springa broarna på minst 2 veckor, lägga in lite mer intervallträning och inom 1 1/2 månad ska jag vara i samma löpform som för ett halvår sen. Det är mitt mål! Förra veckans 29 minuter och dagens 28 minuter är mina i särklass sämsta tider på Broarna runt sedan jag var i 10-11 års åldern.
Nu har jag ätit en god laxmiddag och ligger i min soffa och nyser som en galning. Den blomstertid som fucking kommer nu I hate! Ha en fin kväll =)
/C
Lycka till!
2 dagars helvila! Skönt för kroppen. Imorse tog jag åter en 75-minuters power walk. I skrivande stund sitter jag "lättklädd" och väntar på att få bege mig ner till Nordanåområdet där Broarna runt än en gång hålls. O m jag inte minns fel så läste jag nyligen på en webbsida att det är 45:e året som tävlingarna hålls. Precis som för en vecka sedan så satsar jag inte på några glimrande tider utan jag vill ta mig runt, må gott, springa i ett behagligt tempo och bara njuta av löpningen! Lycka till till mig & alla andra som ska springa/rulla/åka inlines :)
/C
Veckans mål!
Veckans mål är uppnått!
Kommande vecka ska jag byta ut minst en av mina morgonpromenader till en morgonjogg.
Imorse, ganska precis 08.00 gav jag mig ut på att runda. Lätt distanslöpning i morgondagg och morgonsol. Hur härligt som helst. 90% skog, mest småstigar, så löparpjuxen och strumporna var så där lagomt geggiga och blöta när jag kom hem. Nu står dom i hallen och torkar, ivrigt väntandes på nästa runda. Underbart att jag kan springa igen!
Vad ska jag äta till lunch?
/C
Löparglädje!
Broarna Runt i Skellefteå har funnits sedan 70-talet (tror jag). Som motionstävlingen ser ut just nu är det 7 tisdagar under våren med 5 starter (första kl 16.00 därefter varje halvtimme). Loppet är 5 km långt. Jag sprang första gången i 10-11 års åldern och sprang som snabbast nåt år senare (drygt 20 minuter brukade jag ligga på). Men Tjej 5:an som då hade exakt samma sträckning klarade jag av på dryga 19.30.
I vuxenåren har jag gjort som bäst ca 23.30 (för två år sedan) och i afton var det dags för mig att bara ta mig runt. Mitt mål var just "att ta mig runt". Har inte löptränat på väldigt länge och den lilla rundan i söndags är knappast något att skryta om. Ouppvärmd följde jag med flocken, lunkade bredvid en kvinna i 40-års åldern. Frågade henne vilken tid hon brukar hamna på: "drygt 30, kanske 32" svarade hon.
Jag ökade tempot lite och höll ett behagligt tempo rundan runt. Träffade även på en tjej (ca 9-10 år gammal) sista 2 km och hejade på henne och sa hur duktig hon var, sen frågade jag om hon nånsin hade kommit under 30: "nä, svarade hon" varpå jag sa "ska vi testa det idag? Jag tror vi har bra chanser att fixa det". Hon nickade och fick lite extra kraft, jag försökte hjälpa henne men hon drog ifrån mig sista halvkilometern och sprang in på en tid under 28 minuter. Heja heja! DET är löparglädje! Min tid då? Njaaa... 29 blankt. Godkänt. Jag tog mig runt iaf!
/C
Härligt med lunch & spinning
Störtskönt lunchspinningpass! Mycket backe, mycket motstånd - det gillar jag. I afton blir det eventuellt klassikern "Broarna runt" om jag orkar. Gå, jogg, löpning... ja, vi får se! Ha en fin dag!
/C
Framsteg!
Jo jag känner att jag gör framsteg! Ikväll var det Bodybalance (nästan "som vanligt" på onsdagar). Hur härligt som helst! Jag, den stela stolen från norrland, börjar så smått mjukna upp. Inga märkvärdiga grejer än, men jag känner hur det går bättre och bättre för varje gång. För er som inte testat Bodybalance (från Les Mills) - do it. Just do it!
/C
Med stavar...
... kan man inte bara åka skidor, man kan även gå stavgång. Det visste väl alla men alla som går stavgång nyttjar inte de till fullo. Många är det människor man ser med dessa pinnar som knappt sätter i dom i marken när dom går. Fel teknik - ja, då får man inte ut lika mycket av träningen. Jag har gått stavgång sedan jag i 9-års åldern började tävla i skidor. Vi gick ofta upp för branta backar, vi körde även "sprätt" med stavarna då man - precis som det låter, sprättar upp för backen. I princip springer. Imorse tog jag mig en 45 minuters, rätt tuff stavgångsrunda. Jag gick upp till TV-masten och sedan gick jag till toppstugan i slalombacken. Dock inte helt snöfritt i slalombacken så jag gick bilvägen. En härlig start på denna lördagsmorgon!
Vår! Då klättrar man gärna uppför fjället.
Mer stavgång åt folket!
/C
Cykelromantik
När jag var 16 år (alltså 14 år sedan) fick jag en mountain bike, en "Mont Blanc". Inte bara var den snygg utan också helt underbar att cykla på. Den lever fortfarande men växklarna är lite sisådär. Den har gått många mil, den har till och med bott i Oslo med mig under 1,5 år. Den är så härlig, den rullar bra, jag sitter bra på den - den är perfekt! Funderar på att lämna in den och få växlarna fixade, skulle älska att kunna cykla med den i sommar! Långa träningspass runt omkring stan, kanske lite grusvägar, några stigar (inte för att jag är någon mästare på att klättra med cykeln), helt enkelt många mils rullande. Kom igen cykeln, bli frisk!
/C
